На пляже можно лежать и нежиться в лучиках теплого солнца либо плавать в море. А можно эти приятные процедуры совместить с полезными для фигуры и заняться фитнесом прямо на пляже.
Серые рабочие будни остались позади, вы наслаждаетесь морем, песком, солнцем. Хочется получить позитивные эмоции от каждой минутой отдыха. Но ведь скучно просто лежать на песке и загорать. Поэтому можно разнообразить свое времяпровождение на пляже и в легкой форме заняться своей фигурой. Для этого есть все под рукой – вода и песок. Даже обычная прогулка вдоль берега по щиколотку в воде является быстрым способом укрепить мышцы ног и сбросить лишние калории. Если вы зайдете по колено, то жиросжигающий эффект возрастает.
Что же можно делать на пляже?
Волейбол. Количество человек в команде – любое, а минимальное – два. В пляжном волейболе нагрузок больше, чем в обычном. Прыжки и бег на песке более затруднены, так как он обеспечивает сопротивление. Поэтому в ходе игры работает большее количество мышц. В ходе упражнений можно сжечь около 590 ккал.
Фрисби. Вам придется открыть в себе талант бегуна и прыгуна. И что немаловажно, научиться верно бросать диск, используя различные движения. Самое простое и классическое – от себя. Вам нужно подкручивать диск от живота вперед. Такой бросок профессионалы называют «бэк-хенд». За полчаса можно сжечь около 300 ккал.
Бег по песку. Даже опытным бегунам сложно бегать по мягкому песку. Поэтому утреннюю пробежку лучше совершать по жесткому песку, во время отлива. Чтобы не было травм, следите чтобы ваши ноги приземлялись на средину стопы, либо на носок.
А какие же упражнения лучше выполнять в воде?
Махи. Зайдите по горло, вытяните руки вперед и делайте махи ногами перед собой, стараясь пальцами рук коснуться пальцев ног. Повторите три подхода по 10-13 раз. Расход калорий составляет 60 ккал.
Пресс. Лежа на воде необходимо развести руки в стороны, при этом ладони расположены вниз. Подтягиваете колени к груди и фиксируете такое положение несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Упрощенный вариант – подтягивать поочередно каждую ногу. Сделайте три подхода по 10-14 раз. Расход калорий составляет 80 ккал.
Бег на месте. Зайдите в воду и просто бегите на месте. Ноги максимально старайтесь закидывать назад, чтобы до ягодиц дотронуться пятками. Чтобы эффект усилить, можно активно двигать руками, как при обычном беге. Всего потратьте на упражнение 5-8 минут. Расход калорий составляет 90 ккал.
Прыжки. Зайдите в воду по грудь, ноги вместе, встаньте прямо, а руки опустите вниз. Отталкивайтесь от дна как можно сильнее и выпрыгивайте высоко из воды. Во время прыжка руки необходимо поднять вверх. Старайтесь совершать интенсивные прыжки. Сделайте три подхода по 16-20 прыжков. Расход калорий составляет 95 ккал.
Лимфодренаж. Это необычный массаж в морской воде, он позволяет вывести лишнюю жидкость и дает возможность быстро подтянуть тело. Зайдите в воду, сцепите в замок руки и водите ими вниз-вверх на участках с проблемными зонами (живот, бедра, ягодицы и т. д.). Массаж нужно делать минут 10. Расход калорий составляет 40 ккал.
Водный спорт. Если вы хотите во время отдыха не только подтянуть свою фигуру, а и освоить нечто новое, тогда обратите сове внимание на разные водные виды спорта. Это может быть вейкбординг, серфинг, кайтинг или что-то другое. Главное, что любой из них позволяет укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, а так же получить море позитивных впечатлений. Расход калорий составляет от 260 до 450 ккал.
Вот так пляжный отдых пройдет не только с пользой для души, а и для вашей фигуры.
